trucos para combatir la asthenia primaveral

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con la llegada de la primavera y del buen tiempo muchas personas experimentamos la astenia primaveral, una sensación de cansancio generalizado que no mejora con el descanso y se puede transformar en: decaimiento y tristeza sin motivo aparente, dolor de cabeza, trastornos del sueño, falta de concentración, alteraciones del apetito, apatía…

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los motivos de la astenia primaveral se cree que  guardan relación con los cambios que tienen que afrontar el sistema nervioso y hormonal para adaptarse a la llegada del buen tiempo y a la diferencia de luz y de temperatura de eso comporta.

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por eso, y para ayudaros un poquito más!! Hemos pensado en enumeraros pequeños y sencillos trucos que si empezamos a aplicarlos ya, nos ayudarán a minimizar la astenia primaveral

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como veréis, todos ellos los conoceréis, ahora solo hace falta ordenarlos y calendarizarlos en la rutina diaria y ¡adiós asthenia!

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1. dormir suficientes horas y Respetar los patrones del sueño:

   establecer una rutina de descanso y acostarse cada día aproximadamente a la misma hora. Un correcto descanso (entre 7 y 8 horas es lo recomendable) es esencial para recargarnos de energía y permitirnos funcionar a pleno rendimiento física e intelectualmente
    

2. realizar de forma regular algún tipo de actividad física de intensidad moderada: aunque en esta época nos sintamos más cansados de lo habitual, hacer el esfuerzo de hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana conseguirá que superemos esa sensación de cansancio, además de ayudarnos a mantener el tono muscular y a controlar el estrés
   
   actividades de intensidad moderada las podemos encontrar en ir en bici, pasear a buen ritmo, el yoga o nadar. Todos ellos ayudan a mantenernos activos y como antidepresivo natural, ya que activan la producción de serotonina
    

3. alimentación - prestar especial atención a la alimentación: es muy importante proporcionar al cuerpo los suficientes nutrientes en forma de alimentos frescos y limitar al máximo el consumo de alimentos procesados, ricos en grasa, fritos, dulces y harinas refinadas; es recomendable basar la alimentación en las frutas y verduras de temporada, consumiendo una parte de ellas en crudo, en ensaladas, o en batidos, para aprovechar al máximo su contenido en vitaminas y fitonutrientes.
   
   no podemos olvidarnos de los cereales integrales y las legumbres, alimentos ricos en triptófano, magnesio y vitaminas del grupo b, con propiedades antidepresivas y antifatiga
   
   incorporar probióticos como el chucrut o el miso a nuestra dieta ayudará a reforzar nuestro sistema inmunológico y nos dará más vitalidad
    

4. hidratarnos: beber entre 1 y 2 litros al día, preferiblemente entre agua e infusiones, para favorecer la función renal e intestinal, eliminar toxinas y que el organismo no se sobrecargue con sustancias de desecho; es conveniente evitar los refrescos azucarados y las sustancias estimulantes
    

5. pasar más tiempo al aire libre aprovechando que aumentan las horas de luz solar y que las temperaturas mejoran para pasar más tiempo fuera de casa y disfrutar de los rayos del sol
    

6. complementos alimenticios - ayudarnos con las plantas: algunos complementos alimenticios nos pueden ayudar a sobrellevar mejor los síntomas de la astenia primaveral, proporcionándonos un empujoncito extra de energía
   
   ortiga: una infusión de ortiga y una manzana al día nos ayudarán a sentirnos mejor y con mayor fuerza
   
   maca: esta planta de origen andino es vigorizante y reconstituyente; aumenta la vitalidad y la resistencia al esfuerzo al tiempo que disminuye el cansancio sin provocar ansiedad ni nerviosismo
   
   guaraná:  es la planta con mayor contenido en cafeína que se conoce
   
   jalea Real: tiene un efecto estimulante y tonificante que ayuda a superar la apatía  y aumentar la resistencia a la fatiga y al esfuerzo
   
   polen: Es vigorizante y aporta aminoácidos y fitoesteroles; resulta muy indicado en casos de debilidad
    

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