hábitos saludables para afrontar

el otoño e invierno con energía

en otoño nuestro organismo sufre muchos cambios, nos encontramos ante la época de los resfriados, la lumbalgia, el estrés, y un estado de ánimo más bajo, debido al cambio de temperatura y tiempo 

por eso, desde (silencio) barcelona queremos darte ocho consejos que te ayudarán a afrontar el otoño con energía y alegría

¡ empezar el día con un buen desayuno !

para emprender el día con energía positiva, cuida de ti mismo; te proponemos que empieces el día con un vaso de agua templada con limón exprimido ayudará a coger energía y preparar el cuerpo para el desayuno pasada una hora   

 

meditar y hacer yoga

practicar diariamente meditación y yoga ayuda a calmar la mente, a aumentar el sistema respiratorio, a estar más centrado, feliz, relajado, los músculos se relajan y ayuda a conectarte contigo y a superar los ruidos internos y externos que tantas veces nos impiden ver más allá; en (silencio) barcelona encontrarás 4 tipos de yoga y meditación que te ayudarán a encontrar el equilibrio 

escribir un diario

al despertarte toma consciencia de ti y escribe cada día cinco recuerdos agradables de la jornada anterior y 5 agradecimientos hacia alguien o algún acontecimiento que te ha ocurrido; este entrenamiento te ayuda a incrementar la atención en los detalles de felicidad cotidiana

practicar ejercicio físico ayuda a alcanzar el bienestar

la actividad física regular provoca la segregación de endorfinas en el cerebro, un neurotransmisor que regula diferentes funciones: favorece el descanso, reduce el dolor, mejora el humor, retrasa el envejecimiento, reduce la presión sanguínea, potencia el sistema inmunitario y, en general, crea un estado de bienestar; por tanto, la práctica de 30 minutos de ejercicio ligero al día puede ayudar a dormir mejor, aumentar la autoestima y aliviar el malestar

mantener una vida social activa

la relación social es una fuente de bienestar: compartir tiempo con la familia y los amigos genera sensaciones positivas (secreción de endorfinas), mejora el humor e, incluso, puede ayudar a disminuir el dolor físico 

 

muchas actividades saludables son aún más placenteras si se comparten con el entorno: salir a pasear o a correr, hacer un picnic al aire libre

cuidarse y mimarse

cuídate todo lo que puedas, comprométete contigo mismo a estar mejor,  a ser la mejor versión de ti, a relajarte, a cuidarte, a darte algún capricho, comprarte aquello que te hace ilusión, a hacerte algún masaje para sentirte mejor…

descansar y dormir

dormir lo suficiente y seguido reduce el estrés, hace que te sientas lleno de energía y vitalidad; si te cuesta dormir te recomendamos cenar ligero, irte a dormir siempre a la misma hora y no utilizar aparatos tecnológicos 2h antes de irte a la cama

 

si tienes insomnio y no puedes dormir, te recomendamos que pruebes el nidra yoga ¡es equivalente a 4 horas de sueño reparador!

#desreconécta

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