mente

pensamientos positivos,

¿cómo ser más optimista?

empieza el nuevo año con pensamientos positivos

melania figueras, psicoterapeuta y coach, nos explica como entrenar a nuestra mente, como empezar el año con pensamientos positivos y mantenerlos en el tiempo

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los pensamientos son privados, están en nuestra cabeza, nadie más los oye y, por tanto, nadie más puede cuestionarlos; así que, de repetición en repetición, aquello se va volviendo familiar y de ahí se convierte en automático y finalmente en: absolutamente cierto 

automático significa que va a asaltarnos por sorpresa cada vez que tengamos delante una clave memorística (algo que se asocia con ese pensamiento en la memoria); cierto, porque construimos la realidad subjetivamente (cada uno a su manera) hasta que estamos tan convencidos de que “eso” es verdad, que nos convertimos en detectives sesgados buscando evidencias que confirmen nuestras certezas

los pensamientos negativos nos impactan, los sostenemos, les damos vueltas, los engordamos y luego dejamos que se queden; en cambio, los pensamientos positivos llegan, los analizamos, los evaluamos, los certificamos y luego los descartamos... tienen menos valor ¿verdad?

¿cómo puedo ser más optimista?

coaching de pensamiento positivo

1. sé consciente:
en el razonamiento está implicado tanto el sistema límbico (donde residen las emociones como la percepción de felicidad, el placer y el dolor) como la corteza cerebral (donde reside la lógica, la planificación y la estrategia); cuando nos llega un estímulo para analizar pasa primero por el sistema límbico (ya que funciona 80.000 veces más rápido que la corteza) y le damos valor emocional, no es hasta uno o dos segundos más tarde que empezamos a pensar

si tiendes a la valoración negativa, el miedo dará forma a tus pensamientos

2. pon tu atención en lo que ya tienes:

gary marcus afirma que «la evolución nos ha dotado de inteligencia para fijarnos metas pero no de la voluntad para llevarlas a cabo», así que lo que ya has conseguido tiene un doble mérito: forma parte de tu historial de éxitos y te ha servido para trabajar grandes virtudes: la motivación, la perseverancia y la confianza en ti

3. rodéate de personas con energía positiva:

aunque si sigues quejándote por todo, viendo amenazas y peligros en todas partes, mostrando tu recelo a divertirte, buscando que todo sea lógico, útil o perfecto…seguramente, los optimistas que te rodean te acabarán dejando solos

4. medita, ora o agradece:

diez minutos al día de meditación, oración o agradecimiento, incrementa las emociones positivas, la satisfacción en la vida, estimula tu sistema inmunológico y disminuye el dolor

a nivel cognitivo, mejora la atención, la memoria, el razonamiento y el autocontrol y, a nivel de salud, disminuye la ansiedad, el estrés y la depresión

5. incorpora algo de ejercicio físico a tu día a día:

hacer de turista por tu ciudad, subir por las escaleras en vez de en el ascensor, quedar con los amigos para ir a esquiar, etc; disfruta moviéndote: es la única forma de que el ejercicio sea beneficioso para el cuerpo

6. ayuna de tecnología:

desconecta tus dispositivos tecnológicos por lo menos un día a la semana: apágalo todo a la vez y descubre qué puedes hacer con todo ese tiempo libre; si no puedes ayunar un día entero, por lo menos 2h un día a la semana

7. visualiza lo que deseas conseguir:

define cuál es tu objetivo, qué te gustaría conseguir y en qué plazo de tiempo; visualízalo, imagina con todo lujo de detalles que lo has conseguido y experimenta en positivo cómo te sientes, cómo ha cambiado tu vida

8. quiérete, se amable contigo:

utiliza un lenguaje positivo cuando te enfrasques en un diálogo interno y recuerda que tú te estás oyendo 24 horas al día, sé tu mejor amigo y ofrécete muestras de apoyo cuando lo necesites, no te exijas ser perfecto: ya eres perfecto, incluso en tu peor momento

9. ocúpate antes que pre-ocuparte:

ponte en acción cuando no te sientas del todo bien; las personas pesimistas se esfuerzan por evitar las pérdidas y no por las potenciales ganancias (al contrario que las personas optimistas) 

elaine fox, explica que las personas optimistas perseveran el doble de tiempo ante un problema que las personas pesimistas y lo explica a partir del valor del compromiso: si te implicas en lo que haces eres más feliz, si te comprometes con la tarea, eres más feliz

10. escribe un diario emocional:

todos los días da las gracias por tres cosas buenas o positivas que te hayan pasado: pensamientos, actividades, cosas que te han dicho que te han gustado o te han hecho sentir bien

se ha comprobado que mientras dormimos se activan las mismas zonas del cerebro que teníamos activas mientras realizábamos la última tarea que hemos hecho despiertos y el cerebro repite lo último que hicimos despiertos

¿te imaginas que lo último que hicieras fue recordar los mejores momentos del día? 

 

 

11. afronta desde lo emocional:

podemos entrenarnos en ver el vaso medio lleno, aunque esa capacidad tiene un componente genético muy importante (se estima que la genética explica el optimismo en más de un 50%); sin embargo, las ventajas de dar una respuesta emocional rápida con sesgo positivo son muchas: tendemos a centrarnos en el problema en vez de desconectarnos del estresor y cuando esas estrategias no son posibles, adoptamos otras: el sentido del humor, la aceptación o el reencuadre positivo de la situación en vez de la negación del problema

12. juega con la vida:

la raíz de los pensamientos negativos está en el miedo y la de los pensamientos positivos está en el placer 

lou holtz dice: «Tu talento determina lo que puedes hacer. Tu motivación determina cuánto estás dispuesto a hacer. Tu actitud determina qué tan bien lo haces»

#desreconécta

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